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如果忘记了抖音密码并且连手机号也忘记了，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过抖音的登录页面，选择“其他方式登录”，然后选择“找回账号”，根据提示完成操作，可以通过抖音的实名认证或者邮箱注册账号来找回账号信息，根据页面的提示填写相关信息并上传相关证件，等待审核即可找回账号。
2、如果曾经关注过其他用户或者点赞评论过，可以尝试联系抖音客服，提供相关信息以寻求帮助，客服会根据账号信息帮助找回账号。
3、如果手机号已经停用或者不再使用，可能需要尝试联系运营商获取手机号码信息，或者使用其他方式验证身份以找回账号，具体操作方式可以咨询抖音客服。
方法仅供参考，能否找回账号取决于具体情况，如果无法找回账号，建议重新注册一个新的抖音账号，为了避免类似情况再次发生，建议备份好自己的账号信息，并妥善保管手机和电脑等设备的安全。